Po pierwsze dieta. Ale... Ale... spora liczba powtorzen jest bardzo istotna. Do optymalnego wrostu masy miesniowej, twoje miesnie potrzebuja " swojej " liczby powtorzen. Czasem podpasuje ci to co u innych 15,12,10 , czasem 12,10,8. Wszysto zalezy od twojego organizmu i konkretnego miesnia. Ale... Statystycznie, dla wiekszosci osob 6 [...]
Dieta jest w miarę ok, ale do dopracowania, zrezygnowałabym jednak z jabuszka około 20:00, cukry proste których lepiej unikać na redukcji, co nie znaczy że masz całkowicie unikać owoców, jednak spróbuj je traktować jako dodatek do godziny 17:00. na śniadanie stawiałabym bardziej na wszelkiego rodzaju jajecznice, omlety, białko z jajek jest [...]
Trening będzie niedługi ale intensywny, bardziej na siłę eksplozywną, krótkie przerwy pomiędzy seriami. Myślałem że kazeika dostarczyłaby również odpowiednią ilość aminokwasów na noc więc nie wdziałem czy jest sęs tracić BCAA. Dieta też będzie dopowiednia ale bez przesady. Skąd wież że glutamina nie działa? i dla czego ww są wdl Ciebie [...]
Jest jeden magiczny sposób na miejscowe pozbycie się tłuszczu - liposukcja! Brak diety, tragedia trening - nogi i plecy jednego dnia... (na siłowni?)Dieta to 75% sukcesu! Masz mało wiedzy, musisz poczytać, chociażby forum - jest tu taka sterta informacji i świetnych podpiętych artykułów, że podstawy diety i treningu możesz dość szybko przyswoić. [...]
sooo wymądrzasz się, a Twój plan też jest do kitu! 1. Łączenie tricepsu z klatką na jednym treningu powoduje niepełne wykorzystanie rzeczywistej siły i wytrzymałości tricepsu. 2. Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: [...]
[...] mógłbyś doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, chociażby poprzez przedawkowanie witaminy A, która w nadmiarze staje się dla nas toksyczna. Nie ulega wątpliwości, iż dieta musi być urozmaicona. Autor pisal o sercach i zoladkach. W zupelnosci mozesz nimi zastapic wszedobylskiego kurczaka, ktorego mozesz zobaczyc w co drugiej rozpisce. [...]
W sensie pytam nie o dawki dla mnie tylko ogólnie jestem ciekawy. Ale jak kogos interesuje to proszę 1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
od tego zaczynałam: moja dieta redukcyjna: -dla TDEE 2500, dietę redukcyjna opracowałam na 2100 kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B [...]
jak dieta bedzie dobra to gainer cz bialko są zbędne.. nie rozumiesz zasad. gainer czy bialko są so usupelnienia diety.. ukladasz diete widzisz ze nie dasz rady dostarczyć odpowiedniej ilosci dla ciebie bialka kupujesz bialko i jesz tyle by załatac dziurę w diecie. To samo gainer. Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-09-11 23:38:01
Nie jestem w stanie odpowiedzieć Ci czy powinieneś.Jeśli redukujesz tkankę tłuszczową,przy obecnym stanie makroskładników,to bzdurą byłoby je obcinać.Natomiast jeśli waga i postępy zatrzymają się,wtedy obetnij nieco węgli.Zawodnicy raczej nie trzymają się ściśle planu,tylko manipulują dietą w trakcie jej przebiegu.Tylko Ty sam jesteś w stanie [...]
[...] wiecej białka ale to i tak jest tylko połowa mojego zapotrzebowania juz nie wspominam o weglach dlatego własnie potrzebuje cos zby te braki uzupełnic Bez przesady, dobra dieta nie polega na "wp*****laniu", a już na pewno nie na tym poziomie. Weź sie w garść ułóż jadłospis na postawie tematów podwieszonych w dziale odżywianie i tam daj do [...]
Dzień z życia fightera, czyli moja szara rzeczywistość. Mam 18 lat, mierzę 181cm i ważę ok. 80kg. Trenuję MMA od stycznia 2009. Mój dzień treningowy zwykle wygląda tak: 6.00 – Pobudka. 2 caps FitMax Base L-Carnitine 6 caps FitMax Creatine Creapure 25g Fitmax BCAA + Glutamina 6.15 – Zaczynam poranne aeroby. Bieganie czasem [...]
WAGA 90 WZROST 175 CEL redukcja ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jak dobrze policzylem to jakies 2592 kcal PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW Znalazlem takie cos.... Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja [...]
Jeśli chodzi o dietę rotacyjną to szykuję ją raczej na okres redukcji. Natomiast w chwili obecnej chyba dodam 50 kcal, żeby dobić do 3000 kcal, zmienię proporcje na W: 30%, B:23%, T:47%. i zobaczę co będzie za miesiąc. Niestety dieta LC ma dla mnie jedną poważną wadę, jaką jest jej cena :/
z aerobami i dietą dam radę wiem, jakie ćwiczenia można wykonywać za pomocą worków, ale nie mam planu, nie wiem, które są najbardziej dla mnie odpowiednie, ile serii, ile powtórzeń w tym właśnie zakresie prosiłabym bardzo mocno o pomoc :) edit: tutaj mam książeczkę z formacie pdf, czy ktoś mógłby mi z tego złożyć jakiś plan ? [...]
dzienki za opinie i znalazłem jeszcze tą Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny [...]
[...] + warzywa + olej lniany (mozna dodać 30-50g ryżu) 5) po siłowni (2 banany + posiłek nr 1) 6) Twaróg lub samo mieso (np tunczyk + pomidor lub ogorek) lub znowu kurczak Cała dieta do tego tylko dopasuj proporcje dla swojego zapotrzebowania kalorycznego B/W/T i białko trzymaj na poziomie 3.5g /1kg ciała i finał balansuj ujemnym bilansem [...]
[...] wnioski i pogadamy dalej. w tych art znajdziesz również przyklady planów takich jak ci poleciłem jest ich również mnustwo no forum na koncu choć nie mniej ważne dział dieta tam ci doradza co masz i jak jeść. jeśli nie masz dziennika treningowego możesz założyć tam dalej pokierują cie eksperci w tej dziedzinie. [...]
6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 25% Nie trzeba być geniuszem, ale jak dla mnie to czegoś tu brakuje%-) Napisz normalnie rozkład btw Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-07-04 23:04:47
no troche przesadzasz gainerem samym sie nie zaleje. Owszem Dieta ale dla braków w diecie gainer (Mutant mass, mass xxl) zdr. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-17 23:50:26
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
